Beteiligte Hauptmuskelgruppen:Unterarmcurls mit Langhantel im Obergriff. Du kannst die Unterarmcurls im Hammergriff auf zwei unterschiedliche Arten ausführen. erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr! Unter- oder Obergriff? Kräftige die AuÃenseite deiner Unterarme, Die Innenseiten deiner Unterarme werden durch diese Ãbung trainiert und gekräftigt, Kräftige mit dieser Ãbung die Innenseite deiner Unterarme. Dies sind die populärsten Unterarm-Curls im Obergriff Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern: Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Unterarm-Curls im Obergriff? Ulnarer Handbeuger - musculus flexor carpi ulnaris Deinen jetzt leicht nach vorne gebeugten Oberkörper stützt du über die senkrecht nach oben weisenden Oberarme. Daneben benötigst du lediglich eine Trainingsbank oder eine andere vergleichbare Stütze für deine Unterarme, z. b. einen Stuhl. Ergreife eine Langhantelstange im Obergriff (Handgelenke zeigen nach unten) und knie dich vor eine Flachbank. Deine Unterarme verlassen die Bank zu keinem Zeitpunkt. schulterbreit. Unterarmcurls mit Kurzhantel im Hammergriff eignet sich als Ersatz ähnlicher Übungen zum Unterarmtraining oder Ergänzung zahlreicher Trainingspläne. Der Bewegungsablauf folgt dem üblichen Muster anderer Unterarmcurls: Der Unterarm liegt auf deinem Oberschenkel ab und du bewegst das Gewicht über Strecken und Beugen deines Handgelenks. Unsere Partner führen diese Informationen möglicherweise mit weiteren Daten zusammen, die Sie ihnen bereitgestellt haben oder die sie im Rahmen Ihrer Nutzung der Dienste gesammelt haben. Kombinations Rechner. Halte die Position für einen kurzen Moment, dann lässt du die Hände samt der Kurzhanteln langsam herab in die tiefstmögliche Position. Neben der Kurzhantel-Variante stehen dir zahlreiche andere Optionen zum Training der Griffkraft und Unterarme zur Verfügung: die Unterarmcurls mit der Langhantel im Obergriff, die Kabelzug-Unterarmcurls oder ideal für zuhause die Fitnessband-Unterarmcurls. Was ist ein guter Wert für Unterarm-Curls im Obergriff? Achte darauf, dass die Bewegung ausschlieÃlich aus dem Handgelenk kommt. Sollten während des Trainings Beschwerden auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! Achte darauf, dass deine Unterarme während der gesamten Bewegung fest auf deinen Oberschenkeln liegen. Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 lb (1RM) zu heben/drücken Damit vermeidest du eine Belastung der Bandscheiben, also nur sinnvoll. Es ist extrem wichtig, dass du diese Bewegung äußerst konzentriert ausführst und deine Hände nicht einfach vom Gewicht der Hantel nach unten ziehen lässt. Man kann diese Übung auch kniend vor der Flachbank mit aufgelegten Unterarmen absolvieren. und hast eine beeindruckende Leistung erbracht. Alle genannten Übungen haben einen ähnlichen Bewegungsablauf und Muskelfokus. Sollten während des Trainings Beschwerden auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! So kann dir die Hantel aus der Hand fallen, oder im schlimmsten Fall kann dich eine Handgelenksverletzung außer Gefecht setzen. Das durchschnittliche Unterarm-Curls im Obergriff-Gewicht für eine weibliche Sportlerin Haltung: Anders als bei der Übung zuvor, legen wir diesmal die Unterseite der Unterarme auf den Oberschenkel. Unterarm-Curls (Untergriff) Benötigtes Equipment: Kurzhanteln, Flachbank Schwierigkeitsgrad: niedrig Zielmuskeln: Radialer Handbeuger - musculus flexor carpi radialis Ulnarer Handbeuger - musculus flexor carpi ulnaris Langer Hohlhandmuskel - musculus palmaris longus Oberflächiger Fingerbeuger - musculus flexor digitorum superficialis Daher eignet sich diese Übung um Handgelenksverletzungen vorzubeugen. Klar. Unterarmcurls mit Kurzhantel eignet sich als Ersatz ähnlicher Übungen zum Unterarmtraining oder Ergänzung zahlreicher Trainingspläne. Obwohl alle Anleitungen und Informationen mit gröÃter Sorgfalt erarbeitet wurden, können wir grundsätzlich nicht für Vollständigkeit, Richtigkeit und Unbedenklichkeit garantieren. Alle Cookies, die für das Funktionieren der Website möglicherweise nicht unbedingt erforderlich sind und speziell zum Sammeln personenbezogener Benutzerdaten über Analysen, Anzeigen und andere eingebettete Inhalte verwendet werden, werden als nicht erforderliche Cookies bezeichnet. Letztendlich ist es Geschmackssache, wie du die Übung ausführst. Diese Bizeps Curls Variante hat es in sich. Wir haften nicht für etwaige Schäden. Im Anschluss senkst du die Stange langsam und kontrolliert mit einer Kadenz von etwa drei bis vier Sekunden wieder ab. Sie sollen sich nicht mitbewegen. Den klassischen Bizeps Curl? Lediglich eine leichte Beugung im Ellenbogen schützt das Gelenk. Wichtig ist, dass die Handgelenke frei beweglich bleiben und nicht mit aufliegen. trainiert. Im Grunde sind die Reverse-Curls eine Abwandlung der Bizeps-Curls, nur dein Griff ist anders, nämlich im Obergriff, oder auch Armbeuge mit proniertem Griff. An dieser Stelle sollen die Unterarmcurls mit der Langhantel im Obergriff vorgestellt werden, auch als Reverse-Unterarmcurls oder Handgelenkstrecken bekannt – eine aufgrund der etwas unbequemen Ausführung eher seltener genutzte Variante, die es aber in sich hat. Ja. Mit den Handgelenk-Curls im Obergriff (die Hanteln werden von oben umfasst) stärkst du deine Unterarme und trainierst besonders die Streckmuskulatur und die äuÃeren Anteile deiner Unterarmmuskulatur. Diese Übung absolvierst du wie der Name schon verlauten lässt, am Kabelturm. Das grenzt die Auswahl der möglichen Übungen natürlich stark ein; außer den sogenannten Unterarmcurls bleibt nicht viel. Die Reverse Unterarm Curls eignen sich einwandfrei für das Training deiner Unterarme und sind mit Kurzhanteln, Kabelzug oder Langhantel möglich. Übung Workout "Arm-Workout" für Obergriff-Curl - hier Schritt für Schritt das Workout in einzelnen Übungen Denn je nach Griffart liegt der Muskelfokus anders. Eine exotische, aber keineswegs überflüssige Übung zur Stärkung der Handstrecker sind die Unterarm-Curls am Kabelzug im Obergriff. Lass das Gewicht nicht auf deinen Handgelenken ruhen. Die Ausführung der Obergriff-Unterarmcurls ist relativ einfach und kann auf zwei Arten erfolgen: Welche Variante du nutzt, ist letztendlich Geschmackssache und hängt auch von deiner Anatomie ab. Du umfasst sie von unten, so dass deine Handrücken zum Boden zeigen. Trainingsgeräte: Kurzhanteln/Flasche Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel. Setze dich auf den vorderen Teil eines stabilen Hockers, Stuhls oder der Trainingsbank. Welchen Körperteil möchtest du trainieren. muskelaufbau.de verwendet Cookies, um die Qualität der Seite zu verbessern. #ezw_tco-3 .ez-toc-widget-container ul.ez-toc-list li.active::before{background-color:#ededed;} Dein Unterarm soll sich während der Übung nicht bewegen. was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist. Nun bewegst du die Hände über das Handgelenk maximal nach oben. So erkennst du sofort, ob du Schwung aus dem Oberkörper nimmst oder deine Ellenbogen eng am Oberkörper positioniert sind. Ab der dritten bis zur fünften Übung, trainieren wir ebenso stark unseren Bizeps wie die Unterarmmuskeln. Diese Kategorie umfasst nur Cookies, die grundlegende Funktionalitäten und Sicherheitsmerkmale der Website gewährleisten. Du stützt deine Unterarme bzw. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Du bist mit deinem Oberkörper in einer aufrechten Position und bildest mit deinem unteren Rücken ein leichtes Hohlkreuz. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. benötigt: Hantelbank oder Sitzgelegenheit, Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2) Schwierigkeit: normal. Für die Teilnahme wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Nachfolgend wird die gleichzeitige Ausführung im Video gezeigt und textlich beschrieben. Einen wichtigen Punkt gilt es bei allen Unterarmcurls zu beachten: Die Bewegung muss peinlich korrekt ausgeführt werden. Das hat mehrere Gründe: Zum einen arbeiten die Unterarme auch bei Übungen für die Oberarme sowie den gesamten Oberkörper stets mit. Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" Den kennst du. Diese Website verwendet Cookies, um Ihr Erlebnis beim Navigieren durch die Website zu verbessern. Nimmst du zu viel Gewicht, belastest du damit deine Handgelenke und nimmst möglicherweise Verletzungen unnötig in Kauf. Dein Arm ist fast vollständig zur Seite ausgestreckt und schwebt parallel über dem Boden. Die Unterarme mit den Kurzhanteln legst du auf deinen Oberschenkeln ab und zwar so, dass die Handgelenke und die Hände mit den Hanteln leicht über das Kniegelenk hinausragen. Achtung: Der Bewegungsumfang ist bei dieser Ãbung relativ gering. Probiere es aus! Kräftige die AuÃenseite deiner Unterarme, Kräftige mit einer Langhantel die obere und äuÃere Seite der Unterarme, Kräftige mit dieser Ãbung die Innenseite deiner Unterarme. Copyright © 2022 Bodybuilding.de | Impressum & Haftungsausschluss – Datenschutzerklärung, Add a header to begin generating the table of contents, Reverse-Curls – Volle Kraft im Obergriff für deinen Bizeps, So geht die richtige Ausführung der Reverse Curls. Im sitzen kann dann auch auf Kurzhanteln zurück gegriffen werden. Oder du kniest vor der Flachbank und nutzt die Bank als Stütze für die Unterarme und trainierst mit beiden Armen gleichzeitig. Alternativ kannst du auch einen Ausfallschritt nach vorne machen. Mit unserem Rechner kannst du im Handumdrehen ermitteln, wie viele Kalorien dein Körper verbraucht. Allerdings wirst du feststellen, dass deine Arme straff werden und du Winkearmen vorbeugen kannst. Obwohl das Unterarmtraining selten bis gar nicht im Fitnessstudio zu beobachten ist, sind die Unterarm-Curls mit den Kurzhanteln im Untergriff dennoch ein bekannte Fitnessübung für das Training der Handbeuger. Lediglich dein Unterarm bewegt sich sichtbar, nur so kannst du aus dieser Übung das Maximum für deine Griffkraft und die Beanspruchung der Unterarm- sowie Oberarmmuskeln generieren. Zusätzlich zu den Obergriff-Unterarmcurls solltest auch eine Unterarmcurl-Übung im Untergriff in dein Training integrieren. Den klassischen Bizeps Curl? Im Folgenden erklären wir dir die Übung aber mit der SZ-Stange. Was ist ein guter Wert für Unterarm-Curls im Obergriff? Die auf dieser Webseite vermittelten Übungsanleitungen, Hinweise, Tipps und sonstigen Ressourcen dienen als unverbindliche Hilfestellung und müssen immer selbstverantwortlich auf die persönlichen gesundheitlichen bzw. Der Bewegungsablauf ist ähnlich zu anderen Übungen für diese Muskelgruppe: Die Langhantel befindet sich bei der Übung im Obergriff fest in den Händen und durch Bewegung des Handgelenks werden die Unterarmmuskeln isoliert trainiert. Nun beugst du deinen Unterarm in Richtung Kopf. Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 lb (1RM) zu heben/drücken Durch diese Ausführung trainierst du leider nicht die Zielmuskulatur, sondern verfälscht den Effekt. Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten. körperlichen Voraussetzungen und Bedürfnisse, sowie die zur Verfügung stehende Ausrüstung abgestimmt werden. Obwohl alle Anleitungen und Informationen mit gröÃter Sorgfalt erarbeitet wurden, können wir grundsätzlich nicht für Vollständigkeit, Richtigkeit und Unbedenklichkeit garantieren. These cookies will be stored in your browser only with your consent. Die Unterarme verlassen das Polster während des gesamten Übungszeitraums nicht, der Körper bleibt ebenso unbewegt und wirkt nicht unterstützend auf die Bewegung ein. Wichtig ist, dass deine Arme nicht völlig durchgestreckt sind, sondern einen leichten Knick im Ellbogen haben, damit du deine Gelenke schonst. Halte die Kurzhantel fest in der Hand und strecke das Handgelenk nach unten. Gut, dass es von denen aber diverse Varianten gibt. Das gleiche gilt für das Abfälschen unter Zuhilfenahme der Unterarme: Das Gewicht wird ausschließlich durch Bewegung der Handgelenke bewältigt, daher sind große Gewichtscheiben auch nicht notwendig. Die Bewegungsamplitude dieser Ãbung ist relativ gering. (4.83) bei 12 Stimmen. Allgemeine und individuelle Hinweise, Anweisungen und Warnungen ersetzen kein persönliches Beratungsgespräch. Die gleichzeitige Ausführung spart Zeit, setzt aber voraus, dass du eine Flachbank oder sonstiges passendes, gepolstertes Auflageobjekt besitzt. Zielmuskeln: Wir stärken mit den Unterarmcurls im Obergriff vor allem die Handstrecker Muskeln und zweitrangig den Oberarmspeichenmuskel. du stützt deine Unterarme auf deine Knie und führst die Langhantel vor deinen Schienbeinen.